숙취에 대한 진실

숙취(Hangover)란?

숙취는 과음 후 몸이 알코올을 처리하는 과정에서 생기는 불쾌한 증상이야. 흔히 두통, 메스꺼움, 피로, 갈증 등이 나타나지.

1️⃣ 숙취가 생기는 이유

🔹 알코올 분해 과정에서 독성 물질(아세트알데히드) 생성

* 술을 마시면 간에서 알코올 → 아세트알데히드 → 아세트산으로 분해함.

* 아세트알데히드는 독성이 강한데, 몸에서 빨리 제거되지 않으면 두통, 메스꺼움, 심박수 증가 등을 유발함.

🔹 탈수 증상

* 알코올은 이뇨 작용(소변 배출 증가) 을 촉진해서 몸속 수분을 빠르게 빼앗음.

* 그래서 갈증, 어지러움, 피로감이 심해질 수 있음.

🔹 혈당 저하

* 알코올은 간에서 포도당 생성 억제 → 저혈당 유발 → 피로 & 어지러움

* 특히 공복에 술을 마시면 더 심하게 나타남.

🔹 염증 반응 증가

* 알코올이 면역계를 자극하면서 염증을 증가시키고, 근육통 & 집중력 저하를 유발함.

🔹 수면 질 저하

* 술을 마시면 쉽게 졸리지만, 깊은 수면(REM 수면)이 방해됨 → 다음 날 피로감 & 두통 증가

2️⃣ 숙취 증상 & 영향

🔹 두통 & 어지러움 → 혈관 확장 & 탈수 영향

🔹 속쓰림 & 메스꺼움 → 위산 분비 증가 & 위 점막 자극

🔹 피로 & 집중력 저하 → 혈당 감소 & 수면 부족

🔹 불안감 & 우울감 → 신경전달물질 변화

 

술에 대한 오해와 진실

 

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3️⃣ 숙취 해소법

✔ 수분 섭취(물 & 이온음료 마시기) 

✔ 비타민 B & C 섭취 (과일, 꿀물, 해장음식) 

✔ 콩나물국, 북엇국, 미역국 (아스파라긴산 & 전해질 보충) 

✔ 기름진 음식 피하기 (위에 부담이 되므로 가벼운 식사하기)

✔ 숙면 취하기 

✔ 카페인 섭취는 주의 (두통 완화 효과 있지만, 탈수를 악화할 수도 있음)

4️⃣ 숙취 예방 꿀팁

✅ 술 마시기 전 물 & 음식 먹기 (빈속 음주 금지)

✅ 알코올 도수가 낮고 첨가물이 적은 술 선택 (예: 맥주 < 소주 < 위스키)

✅ 술과 함께 물 많이 마시기 (1잔 마실 때 물 1잔 추가)

✅ 음주 후 포도당 & 전해질 보충 (꿀물, 스포츠음료) 

결론:

술을 마시면 아세트알데히드(독성 물질) + 탈수 + 저혈당 + 수면 방해 때문에 숙취가 생겨.

숙취 해소의 핵심은 수분 보충 + 영양 섭취 + 충분한 휴식!

 

 

술에 대한 4가지 속설