근육이 뇌 기능에 미치는 영향

근육이 뇌 기능에 미치는 영향은 생각보다 강력해! 운동과 근육량 증가는 기억력, 집중력, 감정 조절, 그리고 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다는 연구가 많아.

1️⃣ 근육 운동이 뇌에 주는 긍정적인 효과

🔹 기억력 & 학습 능력 향상

✔ BDNF(뇌유래 신경영양인자) 증가 → 신경 세포 성장 & 연결 강화 → 기억력 & 학습 능력 향상

✔ 특히 근력 운동(웨이트 트레이닝) 이 해마(기억 담당 부위) 를 활성화하는 데 효과적

🔹 집중력 & 인지 기능 개선

✔ 근육 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 산소 공급을 늘림 → 뇌 기능 활성화

✔ 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동 후 집중력이 증가하고 문제 해결 능력이 높아진다는 연구 결과

🔹 감정 조절 & 스트레스 해소

✔ 운동 중 엔도르핀 & 세로토닌 분비 증가 → 기분 개선 & 우울증 예방

✔ 근력 운동 후 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소 → 스트레스 관리에 도움

🔹 치매 & 뇌 질환 예방

✔ 규칙적인 운동은 알츠하이머 & 치매 위험 감소

✔ 운동이 혈관 건강을 유지해 뇌졸중 & 인지 기능 저하 예방

2️⃣ 근육 감소가 뇌에 미치는 부정적 영향

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뇌과학자가 말하는 근력운동을 꼭 해야하는 이유

 

근육이 줄어들면 뇌 건강도 나빠질 수 있어!

* 운동 부족 → 혈류 저하 → 뇌 세포 손상 위험 증가

* 근감소증(근육량 감소) → 뇌 신경 연결 약화 → 인지 저하 & 치매 위험 증가

* 운동 부족 → 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 우울증 & 불안 증가 

근육을 키워 뇌 기능을 높이는 방법 

주 3~4회 근력 운동 (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등) 

유산소 운동(걷기, 조깅) 병행 → 뇌 혈류 증가 효과 

단백질 & 오메가-3 섭취 → 근육 & 뇌 건강 동시에 강화 

충분한 수면(7~9시간) → 근육 회복 & 기억력 향상 

결론:

근육이 많을수록 뇌도 건강해진다!  운동하면 머리도 좋아지고, 기분도 좋아지고, 치매도 예방할 수 있음!

 

유산소 운동이 뇌에 미치는 놀라운 효과